Для многих женщин оргазмы Может быть труднодостижимым. Однако есть кое-что, что помогает каждый раз достигать пика наслаждения — это упражнения на укрепление и растяжку. мышц тазового Дно. Вот 6 упражнений, которые сблизят вас и усилят ваш оргазм . Глубокое дыхание во время сидения помогает растянуть диафрагму. и мышц тазового Ниже. Во время дыхания представьте жабры рыбы и то, как они раздуваются, когда вы задерживаете дыхание. Затем полностью выдохните и почувствуйте, как ребра возвращаются в свое нормальное положение. а тазовое Дно вытягивается. Сделайте 8-10 вдохов. Косая растяжка — это тесная связь между бедром и мышечным суставом тазового дна. Когда мышцы Бедро напрягается, мышцы тазового Пол становится менее упругим. Эта поза йоги делает мышцы тазового пол более гибкий, внутренняя тяга мышцы Ягодицы. Лягте на спину и коснитесь подошв ног. Подложите свернутые полотенца под бедра, чтобы поддержать аддукторы. мышцы Ягодицы. Глубоко вдохните 3-5 раз в этом положении, а затем выполните упражнение Кегеля. Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля: глубоко вдохните и визуализируйте, как вы выдыхаете. что мышцы Между вашими сидячими костями находятся двери лифта, которые закрываются. Когда двери закрыты, поднимитесь на лифте и расслабьтесь. Затем визуализируйте мышцы тазового На выдохе соедините эти мышцы между лобковой костью и копчиком, поднимитесь, а затем расслабьтесь. Наконец, соедините все четыре подъемные двери в одной точке одновременно, удерживайте, а затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Выпад бегуна это упражнение растягивает мышцы За стоящей ногой, глубоко мышц Нижняя часть живота, расположенная в тазовой Чаша. Сделайте шаг вперед и держите колено одной ноги впереди, а колено другой ноги — на полу. Положите руки по обе стороны от передней ноги. Если вам трудно дотянуться до пола, положите руки на опору. Затем переместите бедра вперед. Изучите чтобы Ваше переднее колено было чуть выше лодыжки. Сделайте 12-15 глубоких вдохов. Боковой выпад Это упражнение содержит добавки. мышцы Для растяжки бедер тазового Дно. Приседайте на согнутых ногах, а затем разводите одну ногу в сторону. Разум чтобы Пятка падающей ноги соприкасалась с полом. Поддерживайте баланс тела с помощью рук. Держите ногу прямой и вдохните 8 раз, затем поменяйте ноги. Растяжка сухожилий Это упражнение соединяет всю заднюю часть стопы от пятки до нижней части бедра и способствует растяжке. мышцы Глубокий таз. Опираясь на руки, вытяните одну ногу перед собой, а другую отведите назад, согнув в колене. Держите заднюю ногу прямой и вытяните спину. Сделайте 10-12 глубоких вдохов. Голубь с опорой Эта восстанавливающая поза йоги растягивает внешние мышцы Бедра, окружающие таз. Положите сложенное одеяло на коврик. Чтобы войти в эту позу, поместите голень одной ноги прямо перед подбородком, а другую ногу отведите назад, она должна быть плоской. Согните переднюю ногу как можно дальше и расслабьтесь. Если вы чувствуете что мышцы Если вы напряжены и не можете расслабиться, поддержите верхнюю часть тела и голову подушкой. Задержитесь в таком положении на 10-15 вдохов, а затем поменяйте ноги.