Название упражнений носит доктор Кегель, который разработал эти данные. упражнения . Упражнения укрепляют мышц Поддерживают уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Они полезны как для мужчин, так и для женщин.

Зачем выполнять упражнения женщинам?



1. Натренированные мышцы Позволяет сделать процесс родов менее болезненным и устранить послеродовые разрывы тканей.

2. физические упражнения помогают повысить сексуальное удовольствие для обоих партнеров во время полового акта. Соответственно, они помогают женщинам облегчить боль во время полового акта из-за сексуальных расстройств, таких как вагинизм, диспареуния.

3. предотвращает самопроизвольное выделение мочи при чихании, кашле. у женщин .

Зачем выполнять упражнения мужчинам?



1. заниматься спортом и поддерживать себя в хорошей форме. мышцы Участвует в эякуляции.

2. предотвратить развитие недержания и подобных проблем, связанных с процессом старения организма.

3. позволяют продлить половой акт и усилить ощущения при достижении оргазма.

Как найти нужные мышцы ?



Женщина. Когда вы вводите палец во влагалище, мышцы Должен обхватывать палец, не спутываясь с ним мышцы Живот, ягодицы или спина. Вы. Когда вы чувствуете что мышцы Поэтому, когда вас сжимают вокруг пальца, делайте необходимую тренировку. Все остальное мышцы В это время следует расслабиться, дыхание должно быть глубоким и ровным.

Дамы. Первый способ. Поиск мышцы Это возможно во время мочеиспускания, когда вы прерываете этот процесс, а затем начинаете и останавливаете его снова по своему желанию. Для остановки этого процесса необходимы мышцы, которые вы используете.

Второй способ. После максимальной эрекции постарайтесь оттолкнуться от пениса мышцами. Необходимы мышцы, которые производят это действие.

Как часто делать и как часто упражнение ?



Выполнять упражнение Необходимо не менее 3-4 раз в неделю. После 6-12 недель занятий вы сможете увидеть заметные результаты. При проведении свиданий упражнений Только необходимое мышцы , нельзя сжимать мышцы Задница, живот и анус мышцы .

Существует несколько вариантов реализации упражнения Кегеля.



Вариант 1

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сожмите и удалите. мышцы , затем отдохните 10 секунд. Полный это упражнение Отдохните в течение 3 сетов по 30 секунд. Шаг 2. Сожмите и распакуйте. мышцы В течение 5 секунд, затем отдых 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3d-декомпрессия мышцы Удерживайте 30 секунд и отдохните 30 секунд, повторите еще 2 раза. И снова повторите шаг 1.

Возможность 2

Шаг 1: сожмите мышцы И удерживайте в течение 5 секунд, затем расслабьтесь, повторите 10 раз. Шаг 2: Быстро сожмите и отпустите. мышцы Повторите 10 раз, 3 раза. Сжать мышцы И удерживайте как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните в течение 2 минут и повторите упражнение сначала.

Возможность 3

Шаг 1: Нажмите и откройте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий на первом этапе должно достигнуть 100 раз. Шаг 2: Нажмите как можно сильнее мышцы Задержитесь на 20 секунд, а затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторите 5 раз.

Вариант 4

Просто начните сжимать и расслабляться мышцы Постепенно увеличивайте время от 2 минут до 20 минут. С учетом упражнение Следует делать не менее 3 раз в день.

Итак, главное. Не забывайте следовать им, если хотите добиться хороших результатов упражнения Лучше регулярно и чаще.